Diese Tempotabelle soll Ihnen helfen, bei Ihrem
Marathon-Wettkampf (42,195 Km) von Beginn an ein angemessenes Tempo zu
laufen und sich das Rennen gut einzuteilen.
Versuchen Sie in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen. Je gleichmäßiger Sie laufen, desto besser ist Ihre Chance,
eine gute Endzeit zu erreichen.
Der größte Fehler den Sie beim Marathon begehen können, ist auf den
ersten Kilometern zu schnell loszulaufen. Ein zu hohes Anfangstempo
kostet unnötig viel Energie und Sie werden zu früh müde.
Noch etwas besser als ein völlig gleichmäßiges Tempo zu laufen ist,
wenn Sie die zweite Hälfte geringfügig schneller als die erste Hälfte
laufen.
Wollen Sie zum Beispiel den Marathon in 3 Stunden
30 Minuten laufen, müssen Sie durchschnitllich pro Kilometer 5:00
Minuten bis 4:58 Minuten laufen.
Um diese Tempotabelle richtig nutzen können,
sollten Sie für Ihren Wettkampf ein realistisches (!) Zeitziel haben.
D.h. ein Zeitziel, das Ihrer tatsächlichen Leistungsfähigkeit und
Ihrer aktuellen Form und nicht Ihrem Wunschdenken entspricht.